（專題報導／優活健康網記者林又旻）

「考試症候群」是因考試壓力引起的身心緊張症狀，避免這些症狀最好的方法，就是懂得紓解過度壓力。如果壓力可以得到紓解，才能讓能力回到最佳的狀態，為考試加分。讓考生產生巨大壓力有兩種，一種是考生自己的壓力，過度擔心自己考不好、考試範圍太多念不玩等；另一種是親友的期待，因為「望子成龍」的心態，反而給予考生更大的壓力。

想要紓解壓力，就必須要了解身體的情緒壓力是如何運作，當人們遇到壓力時，身體會啟動交感神經，刺激腎上腺分泌「腎上腺素」（Epinephrine）與「葡萄糖皮質素」（Glucocorticoid）。這兩種激素會刺激身體產生肌肉收縮、心跳加快和呼吸急促等反應，讓身體準備好進行「戰或逃」。等到壓力解除之後，人體副交感神經會興奮，使瞳孔縮小、心跳減慢，皮膚和內臟血管舒張，小支氣管收縮，胃腸蠕動加強，括約肌鬆弛，唾液和淚液分泌增多等，這時候人體會處於相對放鬆的狀態。

在人體中，交感神經和副交感神經是相輔相成，讓身體內臟功能處於適中的狀態。也就是說，當一個人狀態良好，就是交感神經與副交感神經取得平衡，這時候不管是大腦的運作與身體狀況都處於最佳狀態，可以增加學習的效率。但是考生通常會因為內外壓力，讓交感神經持續興奮，因而讓身心處於一個長期緊繃的狀態，這時候就會產生腸胃不適、心悸、呼吸急促、肌肉緊繃、頭痛、記憶力衰退、注意力不集中、失眠、焦慮或憂鬱等現象。

想要讓考生擁有適度壓力，不產生「考試症候群」的方法，第一步要了解適度壓力有助腦力，過度則會損害學習力。不管是考生或是家長，都要明白考場就是要考生在時間壓力下，還能發揮平時的實力，因此懂得如何維持最佳狀態，其實是考生最重要的課題。當考生能夠平衡身心狀態之後，再搭配高效率的學習方法、營養補充與運動，考上目標學校的機率就會大大提昇。

■ 參考資料：http://zh.wikipedia.org/wiki/副交感神經