（專題報導／優活健康網記者林又旻）

想考取心目中的學校，考生們首先要學的就是紓壓方法。懂得紓壓的考生可以在最好的狀態下學習，並且在考場中發揮平常的水準；不懂紓壓的考生，容易事倍功半，在考場上苦思答案，最後無法考取心目中的學校，所以考生一定要知道如何紓壓。其實面對壓力最好的解藥就是「放鬆」，當一個人放鬆的時候，壓力自然就會相對減輕，這時候副交感神經會啟動，就可以消除壓力。

要如何讓自己放鬆呢？方法非常多，像是：按摩、芳療、泡澡等，都可以有效地紓壓，但是要選擇自己喜歡的方式，因為如果自己不喜歡，卻硬要去做，反而會造成自己的壓力，無法達成放鬆目的。放鬆的方法大致上有呼吸、冥想、泡澡、芳療、大笑、運動、按摩、飲食、衣著、改變環境、調整生活作息、找知心好友聊天、聽音樂、閱讀、做好規劃、唱歌、出遊等。以下介紹一些常見的紓壓方法。

■ 呼吸
緊張最重要的情況就是呼吸急促，所以透過控制呼吸，可以有效地紓解壓力，目前被廣泛用來放鬆的方法就是「腹式呼吸法」。做法是吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部收縮，一吸一呼之間的速度越慢效果越好，可以有效減緩焦慮症狀。

■ 冥想
使用冥想紓壓時可以先調整一下自己的呼吸，去想像能夠讓自己放鬆的事物，像是風景、流水、瀑布、動植物、佛像、十字架、太陽光等，都可以幫助自己紓緩緊張的情緒，讓身體回到放鬆的狀態。

■ 泡澡
泡澡是最容易放鬆身心的方法，因為在水中的時候因為浮力的作用，身體很容易放鬆，而且這種感覺像是胎兒在媽媽懷裡的時候，讓人感受到安全、純然放鬆狀態，所以可以快速紓解緊張的心情。

■ 運動
根據董氏基金會調查，考生感受到壓力時，運動是最常做的紓壓活動。根據國外研究發現，每天上一個小時體育課的孩子成績較好，大學生參加運動計畫後，在學業成績也上升了。賓州大學研究則發現，運動可以讓人心情愉快，增強正向的情緒能量。

■ 按摩
台北榮總教學研究部醫學研究科主任郭正典與前北市聯醫仁愛院區中醫科主任呂萬安發現，腳底按摩的確可以紓解壓力。他們經由心電圖分析發現，經過腳底按摩之後，正常人的副交感神經活性指標會大幅上升；而副交感神經活性上升會使得心跳變慢，瞳孔放大，人體處於放鬆、舒適的狀態。

■ 調整生活作息
考生想要避免過大的壓力，就要懂得調整自己的作息。錯誤的生活作息，增加身體的負擔與緊張，導致無法放鬆；擁有高品質的生活作息，才能保持體力以及腦力清晰，提昇自己的記憶力與專注力。最佳的作息狀態是晚上11點前上床睡覺，早上6到7點起床；飲食最好可以少量多餐，多吃蔬菜水果，因為擁有充足的睡眠與正常飲食，才能讓大腦運作得更順暢。

■ 聽音樂
聽音樂能紓解壓力，但不是每一種音樂都有放鬆的作用。首先，要選擇自己喜歡的音樂，因為自己喜歡的音樂才有紓壓的效果；其次，最好可以選擇拍子較緩慢的音樂，因為節奏快速的拍子容易讓人感到「熱血沸騰」，這時候心跳、呼吸等都會變得較急促，引發交感神經作用，無法達到放鬆的效果。

放鬆的方法有很多種，重點都是要讓考生能夠紓解考試所帶來的壓力，不管使用什麼方法，只要能讓讓考生感覺到心情愉快、輕鬆自在，都可以幫助他們在試場上面對龐大壓力，發揮過去讀書的成果，取得更好的成績。