讓你保持頭腦清醒、全神貫注 

很多ADHD兒童都比同儕還要活躍，研究顯示們的體脂肪普遍較少；我也看到很多成年ADHD患者已經在運動，但他們需要做得更多，而且是以規律的形式進行。

我通常會告訴病患盡可能訂出一套可以每日執行，或至少在他們需要專注於工作或學校的週間五日執行的運動計畫。根據羅德尼．第許曼（Rodney Dishman）的研究指出，運動時強度達到最大心跳率65%到75%，對女孩比較有效；更激烈的運動（最大心跳率達到75%以上，剛好低於無氧運動的臨界值）則對男孩比較有效。

雖然我們還沒有這方面的成年人資料，但就我所看到的，提高心跳率確實有其必要─差不多用你最大心跳率的75%進行20或30分鐘的運動。對ADHD患者來說，武術、體操等動作複雜且需要大量注意力的運動，更是鍛鍊頭腦的好方法，這些運動能藉由運用到注意力系統的所有元件，讓你保持全神貫注。況且，這些運動比在跑步機上跑步要有趣，那份參與感也會讓你更容易持之以恆。

我每天早上都盡量把運動排在第一順位，除了維持一套規律的作息架構，也是為接下來的一整天定好基調。很多時候，運動給了我往前走的動力，而且一旦進入看診的忙碌時段，我也能專注地面對每位病患。

根據研究人員的觀察，運動後大概能讓頭腦維持一小時或90分鐘的平靜和清醒。我常告訴患者可以在運動效果即將消退的時候服藥，這樣就能夠得到雙重的效果。

事實上，每個人都有不同程度的注意力缺失症，所以你必須親自實驗看看哪種訓練計畫比較有效。我希望當你明白這一切是如何運作之後，可以找到最好的解決方法，最低的標準是30分鐘的有氧運動，這不會花你太多時間，尤其這還能幫助你聚精會神，讓你更加善用接下來的一整天。

 

（本文作者／約翰．瑞提醫師）
（摘自／聰明學習靠運動／野人出版）