（專題報導／i-Nature自然生活網編輯吳美瑤）

我們都知道運動有益身心健康，可以增加體能、強化心肺、紓解生活壓力。中華民國健身運動協會理事長劉政煒指出，對於睡眠品質不佳或長期失眠的人來說，適度的運動還可以改善睡眠的問題。因為運動可以活化肌肉，達到身心放鬆的狀態，進而幫助縮短入眠的時間或減緩輕度的睡眠障礙。

基本上，大多數的人都可以試著利用長期且規律的運動來增加睡眠品質，正確的運動時間與運動方式往往決定是否真的能幫助改善失眠的情況，每個人可以依據自己的生活與工作型態來調整適合自己的運動，但是需要把握以下兩個主要原則：

1. 最能增進夜間睡眠的運動時間是在白天，或睡前4小時。
2. 睡前的運動不宜太過激烈，以免神經系統活躍，造成入睡的困難。

一般來說，如果可以在白天運動當然是再好不過，通常越接近睡眠時間就越不適合做劇烈運動，因為劇烈運動會加速體內的新陳代謝使身體覺醒，如此一來不但改善不了睡眠的問題，反而還會因為身體太過亢奮導致難以入眠的情況，所以若未在正確的時間做運動，讓生理反應處於亢奮的狀態，反而會造成反效果。

劉政煒理事長也表示，睡前避免做劇烈運動是一個通則，但是有些人進行劇烈運動之後，腦袋中釋放出腦內啡，讓身體處於一種既疲累又放鬆的狀態，反而容易入睡，所以找到自己適合入睡的運動會比較好。

許多上班族因為工作的關係，必須長期久坐、久站，白天根本沒有時間運動。對於此類型的人建議可以睡前泡泡熱水澡或做一些放鬆肌肉、舒緩關節的伸展操、毛巾操，同時搭配舒眠輕音樂來幫助身心回復到平靜、放鬆的狀態，培養適合入眠的心情。

此外，有些人每天會固定早起慢跑，這也是一個不錯的選擇，但需要注意的是，當我們睡了一覺起床後，肌肉還處在睡眠狀態，所以早起運動時，更需要先走走路、做一些暖身操來喚醒身體的機能，讓全身肌肉、關節甦醒，再開始慢跑，才不會對身體造成傷害。

劉政煒理事長認為現代人失眠的主因大多是壓力太大所造成，長期失眠或睡眠品質不佳的人不妨試著讓腦袋放空，做些運動可以幫助肌肉放鬆，增加睡眠品質。有睡眠障礙困惱的人更應該在生活中納入規律的運動習慣，剛開始或許會覺得很困難，但只要選擇適合自己的運動項目與正確的運動時間，透過運動慢慢改善失眠的情形，增加睡眠的深度，同時也能維持身心健康、緩解憂鬱或焦慮的情緒，使我們的生活產生幸福活力。