（撰文／張瓊之）
 
「減肥」雖然是多數人的必經之路，但若沒有做好長期抗爭的準備，只沉迷於短期、快速的錯誤觀念中，恐怕溜溜球效應、代謝變差、便祕等問題會在你不自覺中悄悄找上門，像是知名部落客Nikkie，外表看似苗條、纖細，很難想像，她過去也曾經歷過一段辛苦、難熬的減肥之路。

以前的Nikkie其實是個不折不扣的胖子，不僅沒有自信，每天還只能用羨慕的眼光看別人穿亮衣服，直到某天突然發現自己的衣服竟然通通穿不下時，才開始決定要往減肥的道路前進。

只要宣稱有效就嘗試　她因此對身體造成傷害
 
進一步追問到底如何瘦身有成？她說，其實過去也曾經歷過一段盲目嘗試的時期，像是一天只吃一顆蘋果、喝含藤黃果、番瀉葉或蘆薈素的纖維飲品等，只要宣稱有助於減重，就宛如聖旨，通通跟著照辦，完全不顧後果，直到有次用了極端的手段，導致水份與纖維素攝取不足，出現便祕、胃痛、頭痛、精神不佳等問題時，才驚覺因為減重的關係，身體已經出現傷害。

為了找回當初減重的初衷，Nikkie開始回頭去想哪種方式才最適合自己，結果兜了一大圈，發現原來減肥要依自己的體質、身體的步調來進行才對。

了解四大體質來訂定策略　才是健康的減重方式
 
但談及「體質減重法」，這樣的方式真的有助於減重嗎？張長生藥師說，其實透過了解體質來訂定策略，才是健康的減重方式。現在只要打開網頁，輸入「減肥」，洋洋灑灑地知識、偏方就會一一浮現在眼前，但這樣胡亂嘗試的方法，只會讓人容易把身體搞壞。舉例來說，很多人會購買市面上的纖維飲品來幫助減肥，然而，這些飲品中可能會添加造成腹瀉情形的藤黃果、番瀉葉、與蘆薈素，一般人飲用後，可能會造成腹瀉、脫水等狀況，身體的體重會暫時減輕，但脂肪卻不會減少，這些成分若過多使用，可能會造成腸胃功能失調，甚至還會影響肝腎功能，可說是得不償失。

因此，了解自己的體質，對症下藥，才能達成減重目標，一般來說體質可分為肥人痰濕、油膩停聚、宿便堆積以及綜合體質等四大體質。

第一種痰濕體質，因濕多而氣虛，脾胃虛弱而造成腹脹，所以，必須藉由補脾健胃的方式，使脾胃恢復正常，加速代謝，另外，飲食上也盡量不要攝取過多的鹽分。

第二種油膩停聚，指的是使用油脂會堆積於腹部，導致小腹凸出，因此，必須強化消化促進蠕動的方式，使脂肪轉化，幫助油脂不停聚，在飲食上則要少量多餐，低脂、低鹽、低糖、低油、多喝水。

第三種宿便堆積，因氣虛導致腸道傳導無力所引起，所以，可透過補中益氣的食物、每天至少喝2000C.C的水，以及多攝取全穀類、水果、十字花科等，來恢復腸道傳導力。

第四種綜合體質，屬代謝失調並伴有局部水腫、多汗虛胖、老化速度加快以及容易感到疲勞等，但其他體質的症狀也包含在其中，是四種類型中最容易變胖的一種，所以，可從多攝取維他命、酵素、礦物質、水分等開始著手。

外食族搭配中藥減重　助排除多餘油脂及水分

雖然飲食是最直接改變身體狀況的方法，但在外食族日漸增多的情況下，幾乎難以做到，因此，張長生藥師建議民眾可搭配含有黃耆、防己、白朮、甘草等天然中藥材的傳統故方「防己黃耆湯」，來改善體內多餘的油脂及水分排出，避免油膩停聚在體內，並可同時幫助排便、清除便秘的症狀。