（專題報導／優活健康網記者林又旻）

為了要擁有好的睡眠品質與睡眠時間，就需要先了解睡眠是如何進行。了解睡眠的進程之後，就可以知道應該要在什麼時候睡覺、什麼時候醒來，當然就可以妥善選擇適合自己的睡眠策略，讓自己在夜間可以擁有良好的睡眠，白天擁有絕佳的創造力與思考力。

台北醫學大學附設醫院睡眠中心的黃守宏醫師表示，人的睡眠進程是從清醒期，慢慢地到思睡期，然後進入睡眠。睡眠時主要可以區分成兩期：一個是快速動眼期（Rapid Eye Movement，簡稱REM），一個是非快速動眼期（Non-Rapid Eye Movement，簡稱NREM）。非快速動眼期又分成三期，包括N1、N2及N3，一般來說，N1和N2合稱為淺層睡眠期，N3是深層睡眠期。

當人體在清醒的時候，腦波的狀態會處於高頻率、低波幅的β波。開始進入思睡期時，腦波的狀態會降到每秒8～12次的α波，這時候身體會處於放鬆狀態。到了N1期，腦波的狀態會開始下降到每秒4～8次的θ波，這時心跳和呼吸都會逐漸緩和下來，肌肉也會更放鬆。通常N1狀態維持10～25分鐘之後，就會進入N2的階段。

進入N2階段的時候，腦波會以θ為主，但是會夾雜著K複合波（K-complex wave）這時候肌肉會減少活動，對外界發生的事幾乎完全無法意識，這個階段佔總睡眠時間約40～50％。經過N2期之後，接著就是深沈睡眠的N3期，在N3期可以觀察到大腦腦波會下降到每秒0.5～2次的δ波，在這個時期很難被叫醒，就算勉強叫醒，還是會出現一陣昏沉呆滯；但是此時全身的肌肉會完全放鬆，血壓、脈搏和呼吸也會降到最低，是睡眠深度最深的階段。特別的是，多數的夜驚、說夢話、夢遊，也都發生在這個時期。

在N3期結束後，會先進入N2期，然後再進入快速動眼期。在快速動眼期，腦波會變得很快速，甚至比清醒時還要強烈。這時身體肌肉最放鬆，甚至幾近癱瘓，心跳、血壓跟呼吸頻率都會上升。快速動眼期也是人最容易做夢的時候，一般認為做夢是大腦重新整理白天資訊，轉化成長期記憶，並且增加神經連結來加強學習的結果。但是黃醫師也表示，多數產生中風或是心肌梗塞的病人，都在這個時間發病。
 

黃醫師進一步說明，睡眠的進行通常是從N1、N2開始，進行到N3之後會先進入N2期，然後再進入快速動眼期，如此為一個睡眠循環或睡眠週期。通常完成一個睡眠週期的時間大約是90分鐘，一個晚上約莫會有4～6次的睡眠循環。但是這樣的睡眠週期並不是固定不變，一般來說，上半夜的時候，會依照這樣的睡眠週期，；但是到了下半夜的時候，N3的時間會縮短，快速動眼期的時間會增加。同時黃醫師也強調，這是一般正常人的睡眠狀態，但是隨著年齡的增加，或是一些其他因素，包括藥物、壓力、飲食等，都會影響睡眠週期。

立生中醫診所院長陳旺全中醫師則表示，一般來說，晚上10點多，體內的褪黑激素會開始增加，這時候人體會開始變得想睡覺，到了凌晨2、3點達到最高峰，然後慢慢下降，早上6、7點就會自然醒來。而在褪黑激素作用的時候，腦部會分泌多巴胺（Dopamin）以及腦血清素（Serotonin），能讓身體感到更舒暢、精神飽滿。
 

當我們越清楚睡眠週期，越能發現到睡眠對於人體的重要性。睡眠可以幫助我們身體得到最適當的休養，也可以讓我們大腦重組資訊。透過良好的睡眠能夠協助身體與大腦運作得更順暢。同時藉由了解睡眠週期，我們也可以發展出一套睡眠策略，也就是在10點上床睡覺，然後並以90分鐘為一個單位，計算出何時清醒是最佳狀態。這樣就不會有常常睡不飽，或經常感到疲憊的情形出現。

■ 圖片來源、資料參考：http://sleepforall.com