（專題報導／優活健康網記者林又旻）

睡眠對於人類而言，應該是一個最簡單、享受的行為，但是因為壓力與疾病，導致不同的睡眠障礙產生，於是睡眠對現代人而言，反而是越來越奢侈的行為。如果我們希望要扭轉這樣的情形，就要開始檢視自己的睡眠當中有哪些障礙，然後建立好的睡眠習慣，或是使用幫助舒眠的方法，讓自己能夠越來越享受睡眠，同時也可以讓自己越來越健康。

一般來說，常見的睡眠障礙有兩種，一種是睡眠品質不好，睡眠品質不好的人，常會出現嗜睡的現象，明明睡很久卻怎麼睡都睡不飽，最容易發生的例子就是睡眠呼吸中止症。第二種就是睡眠時數不足，睡眠時數不足最常見的就是失眠，失眠的原因很多，包括壓力、年齡、生活步調快速、生活環境等，都是造成失眠的原因，所以要處理失眠症，其實要從原因下手，才能真正解決失眠困擾。

通常睡眠品質不好的人當中，最常見的疾病就是睡眠呼吸中止症，這也是目前全台灣8成以上睡眠中心的重心。根據嘉義長庚睡眠醫學中心的衛教文章指出，睡眠呼吸中止症是人在睡覺時，上呼吸道（包括鼻咽、口咽及喉部）發生反覆性的塌陷，堵住呼吸道造成呼吸變淺且費力，嚴重者會造成氣道完全堵塞而造成吸不到空氣或窒息。大多數人是因為肥胖造成呼吸道狹窄，或造成維持呼吸道通暢的肌肉張力不足，無法維持原本的狀態而塌陷。

研究發現，在台灣約有40萬人到100萬睡眠呼吸中止症的人，但治療的人數卻不多。一般來說，睡眠呼吸中止的患者常會出現幾個症狀，如打鼾、高血壓、白天的專注力和認知能力下降、白天非常想睡、併發心血管疾病、情緒不穩、暴躁及易怒等。睡眠呼吸中止症會造成的影響主要有兩個方面，一是夜間長期缺氧，造成心臟負荷過重，進而變成心臟衰竭，國外統計發現，睡眠呼吸中止症的病患發生腦血管病變的機率是正常人的2至3倍。二是因為病患長期處於不佳的睡眠品質，造成專注力和認知能力下降，如果操作高度專注力的事情，容易造成危險。

在睡眠障礙當中，最常見的問題就是失眠症。失眠包括入睡困難、睡眠容易驚醒中斷、清晨容易早醒，或是主觀抱怨睡眠品質不佳，也就是指對睡眠的時間、效率、或是品質的不滿意等，都是失眠的症狀。台北醫學院附設醫院睡眠中心的黃守宏醫師表示，其實失眠的部份有很多的因素，但是如果長期失眠的人，有9成以上會有心理的因素。

書田診所新陳代謝科洪建德主任則表示，其實會造成失眠有許多因素，像是身體病痛、心理壓力、社會政經浮動等，都會影響睡眠的進行。他強調，其實身心是一體的，身體會影響心理，心理也會影響身體，所以精神上的壓力會造成身體的內分泌產生問題。根據研究發現，人體的賀爾蒙系統會有一定的韻律，在睡眠初期的時候，生長激素會增加，但是壓力賀爾蒙可體松（cortisol）的含量會下降，等到睡眠之前的3個小時，大約4點的時候，才會快速地上升。但是當人失眠的時候，身體的賀爾蒙韻律就會混亂，進而造成身體疾病。

立生中醫診所院長陳旺全中醫師則表示，人體的失眠可以分成三部分，包括起始的失眠、間段的失眠，還有睡醒前的失眠。起始的失眠大多是因為壓力、焦慮、害怕等問題造成，間段的失眠大多是因為身體腸胃疾病、神經疼痛、多夢、夜驚等，睡眠末期的失眠通常是因為慢性疾病所造成，像是高血壓、心臟病等。他表示，如果仔細探究失眠的原因，可能是因為腦部的交感神經太過旺盛，而副交感神經作用變少；如果用簡單的譬喻來說，交感神經就像是緊張神經，副交感神經是放鬆神經，要能夠好好地睡覺，就需要副交感神經的作用，但是失眠的患者交感神經太過旺盛，所以造成精神處於亢奮的狀態，當然無法順利入眠。

陳旺全醫師強調，很多失眠的患者容易依賴安眠藥，但是其實安眠藥並沒有辦法治療長期失眠，因此如果發生失眠的情形，一定要到醫院求診，先找到失眠的根源，才能真正對症下藥，解決失眠的困擾，而不是一直依靠失眠藥物。其實不管是睡眠呼吸中止症候群或是失眠症，都會影響到睡眠品質。如果要睡好覺，就要先處理好這些相關的疾病，等到這些問題解除之後，就要懂得採取正確的睡眠策略，才能讓自己擁有一個好的睡眠品質與時間，讓自己不要成為欠睡一族。