（專題報導／Lightweb心光網編輯張家箕）

睡前適度的放鬆身心靈是進入美夢的關鍵! 帶著負面情緒、壓力會讓夢中的內容變的負面，長期下來對身體健康或是心理釋放都有不好的影響。

睡前的準備
睡眠中心心理師詹雅雯建議，睡前的冥想、呼吸的運動都有助於放鬆，可以改善夢境內容達到做美夢的效果。根據統計，民眾睡不好的比例有愈來愈高的趨勢，其中包括睡前看電視，喝茶、可樂和上網等等。詹醫師表示，就是做一些比較輕緩和的家事，像是我會跟個案說，就是晾衣服或是整理抽屜，個案就會覺得整理整理，想睡覺的感覺就來了。另外，可以透過無歌詞的純音樂來輔助放鬆心情，幫助個案邊聽邊漸漸進入夢鄉。睡前也可以做一些自己喜歡、有興趣的事情，只要是能讓心情放鬆的都是很好的「睡前準備」。舒適乾淨的環境也是做好夢的關鍵之一。平時多注意環境的清潔，回到家就能比較能放輕鬆，享受回家的真正優閒時光。

以東方的傳統思想來說，還是有許多人不能夠以正面的眼光看待「做夢」。對一些人們而言，有「做夢」就代表那一天沒有睡好，而噩夢就是不好的徵兆。其實，抱持著輕鬆、正面的態度探討夢境，自然而然的就會擁有美夢。晚上做美夢，在面對白天的生活以及工作壓力時，也比較能有「免疫力」去承擔。

影片人物：北醫心理醫師－詹雅雯